Alma Pilates - séance d'exercices sur la machine fit Reformer

Une nouvelle manière de faire du sport qui utilise 90% de vos muscles profonds en combinant l'équilibre et la coordination.

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Alma Studio - Pilates fit™ Reformer

Le fit™ Reformer est une machine basée sur la pratique du Pilates, un entraînement axé sur la résistance. Le système du fit™ Reformer utilise des ressorts, des sangles, une plateforme mouvante et une barre d’appui mettant à l’épreuve le corps et le mental.

La résistance est créée par la combinaison de ces ressorts et du propre poids du corps. Lors d’un entraînement sur la plateforme ; le corps, les bras, les jambes et les pieds sont en mouvements pour un renforcement musculaire, une amélioration de la flexibilité, de l’équilibre et de la concentration de la personne.

Alma Pilates - fit Reformer, machine Peak Pilates, sangles, ressorts et plateforme mouvante
Alma Pilates - séance d'exercices sur la machine fit Reformer

De nombreux exercices différents

Une grande quantité d’exercices variés peuvent être réalisés sur le fit™ Reformer, prodiguant un entraînement intense et complet sur tout le corps. La méthode est célèbre pour sculpter des muscles allongés, forts et flexibles ; développant une silhouette athlétique.

Les séries d’exercices sont réalisées directement sur la plate-forme, sur le ventre, les genoux, assis ou debout en fonction du niveau du pratiquant. En utilisant le fit™ Reformer, il y a plus de combinaisons réalisables pour le renforcement des bras et des jambes que lors d’un entraînement classique de Pilates au sol. Les mouvements associés à la résistance des ressorts, mettent au défi la force et la stabilité de la zone abdominale.

La méthode fait ses preuves dans le monde entier

Aujourd’hui, cette méthode est l’une des plus répandues dans le monde, chez les acteurs, les modèles, les danseurs ou les sportifs professionnels. Les populations les plus représentatives aux Etats-Unis, au Canada, en Australie, et dans une grande partie de l’Europe ont découvert la haute efficacité de cet entraînement au niveau de la tonicité du corps et de l’amélioration de la posture. Le système est également utilisé pour la réhabilitation et la thérapie physique.

Chez Alma, le Pilates Reformer est proposé autant en groupe qu’à l’occasion de cours individuels. N’hésitez pas à nous contacter pour découvrir cette méthode ! Nous pouvons accueillir jusqu’à six personnes, hommes comme femmes, pour des séances de 50 minutes. Ce nombre limité à été choisi afin de pouvoir être suffisamment attentifs à chaque personne lors des nombreux exercices.

Alma Pilates - fit Reformer, système de ressorts
Studio Alma Reformer - Logo M

LES AVANTAGES DU PILATES REFORMER

renforcement musculaire
Maintien
élasticité des muscles
travail en profondeur
affinement de la silouhette
renforcement post-natal
anti-stress
stabilité du corps

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En savoir plus

La méthode Pilates consiste en une approche globale et harmonieuse du développement du corps.
Cette technique d’entraînement physique conjugue respiration profonde et exercices s’inspirants entre autre du yoga, de la danse et de la gymnastique.

Souffrant d’une mauvaise condition physique, l’allemand Joseph Pilates tire profit du temps passé en incarcération sur l’île de Wight durant la première guerre mondiale pour développer les premiers exercices d’entraînement au sol que nous connaissons encore aujourd’hui.
Un an plus tard, lors de son transfert sur l’île de Man, il travaille sur le prototype de la première machine Pilates, au bénéfice de patients blessés. Il utilise alors des éléments récupérés sur les lits d’hôpital, tels que poulies, élastiques, sangles et ressorts ; afin de concevoir un système complet visant à comprendre et améliorer les différents mouvements du corps.
Il aide ses co-détenus à retrouver force et mobilité alors qu’ils sont encore alités, leur faisant exécuter des exercices tout en soutenant leurs membres endommagés. De cette façon, ces derniers pouvaient renforcer leurs muscles en toute sécurité.
L’expérimentation de ces dispositifs fut le point de départ du développement de tous les équipements que l’on trouve aujourd’hui dans les différents studios de Pilates.

Il s’installe ensuite à New-York dès 1920 où il crée son propre studio et propage cette méthode révolutionnaire avec l’aide de Clara Zuener, sa compagne et collaboratrice.
Basée sur la respiration, le mental, le physique et permettant le renfort musculairement tout en préservant la souplesse, elle séduit de nombreux adeptes, réunissant une clientèle de plus de 2000 membres, dont de nombreux artistes et célébrités, écrivains, ainsi que l’élite de la ville. Les résultats obtenus l’encouragent à continuer dans ce sens et à améliorer sans cesse sa méthode. Il formera ensuite d’autres instructeurs pour enseigner ses techniques, la méthode Pilates est aujourd’hui plébiscitée dans le monde entier.

En pratiquant le Pilates, vous renforcez l’ensemble de vos muscles profonds grâce à des exercices alliant respiration, coordination et fluidité des mouvements.  Cette technique est basée sur l’équilibre entre le corps, le mental et le spirituel. Elle propose des exercices physiques complets impliquant tout le corps et affine votre silhouette tout en apprenant à vous relaxer et à améliorer le contrôle de vous-même. C’est une méthode de gym douce qui vous permet de travailler et muscler la totalité de votre corps de façon progressive et harmonieuse.
 
Les exercices de Pilates permettent également d’atténuer certaines douleurs de dos en renforçant les muscles du tronc. Ils ciblent le travail de renforcement ou de rééducation du bas de la colonne jusqu’aux cervicales, en passant par les hanches et les épaules ; souvent délaissés dans les exercices traditionnels de fitness. Particulièrement axé sur la sangle abdominale, c’est idéal pour afficher un ventre plat et sculpter les abdominaux. Grâce à ces séances, vous améliorez votre souffle, votre posture, et luttez efficacement contre le stress et les contractions qui y sont liées.
 
Bénéfique pour le corps et l’esprit, la méthode repose sur des fondamentaux qui sont aussi les clés de la réussite :
 
– Le contrôle et la maîtrise du mouvement :
Chaque mouvement, du début jusqu’à la fin, doit être maîtrisé dans l’espace et dans le temps. Il est important de bien les contrôler, associant la respiration et le mental, en étant pleinement conscient de son corps pour en assurer chaque posture, chaque geste, et les ressentir profondément. 
 
– La respiration :
Composante essentielle de la méthode, on respire profondément avec le thorax. Inspiration par le nez, expiration par la bouche ; cette technique spécifique muscle et tonifie les abdominaux. C’est une respiration latérale thoracique qui permet de mieux utiliser les poumons.

La respiration est l’une des parties la plus importante, car c’est une respiration en trois dimensions. Cette manière de respirer augmente l’oxygénation du sang et améliore le flux d’oxygène dans nos tissus. Respirer de façon adéquate assure un meilleur déplacement de l’oxygène dans les muscles que nous utilisons, et aide à supprimer les tensions inutiles. La respiration favorise aussi l’attention et la concentration. Cela aidera l’engagement des muscles abdominaux profonds et la stabilisation du tronc.

– La fluidité :
Le corps est presque toujours en mouvement, mais ces derniers sont lents car on les réalise en faisant appel aux muscles profonds. C’est la coordination entre le système nerveux et le système musculo-articulaire qui permet cette fluidité.  Les mouvements sont alors effectués avec une certaine grâce, apportant tout l’équilibre et l’harmonie attendue lors de ces exercices.

– La précision :
Les exercices s’enchaînent de façon précise en supprimant les mouvements parasites, le travail parfait entre muscles agonistes et antagonistes. Il faut rechercher la qualité d’exécution du mouvement plutôt que la quantité. Les gestes effectués sont étudiés de façon minutieuse pour que ceux-ci aient une réelle influence sur votre musculature.

– La concentration :
Chaque mouvement et chaque respiration doivent être ressentis et venir du centre du corps. Il faut prendre entièrement conscience de chaque geste et de son exécution pour une pratique optimale.

– Le centrage :
Quel que soit l’exercice, les mouvements doivent partir du centre énergétique du corps, de la sangle abdominale. Tout vient du ventre, qui est le centre de gravité.

– La stabilité :
C’est la capacité à conserver une partie du corps immobile, en particulier celle du torse, qui fait partie de l’élégance de cette méthode.

– La relaxation :
Elle est utile afin de se détendre, relâcher ses muscles et travailler au mieux ses amplitudes.

Le Pilates Reformer est une nouvelle façon de pratiquer le Pilates, à l’aide de machines.
Elles permettent de travailler le renforcement musculaire sur chaque parties du corps, via un travail intensif des bras, des jambes, des abdominaux, du dos et de tous les muscles profonds en précision, sans avoir d’impact traumatisant sur le corps. Elle permet d’exploiter de façon optimale la méthode Pilates.

L’avantage du Pilates Reformer est qu’il offre tous les bénéfices de renforcement des muscles profonds que propose le travail sur tapis, mais dans une toute autre dimension. Grâce au fit™ Reformer, il est possible d’exécuter des mouvements qu’il serait impossible de faire au sol, en allant plus loin aussi bien dans la résistance apportée par la machine que dans les étirements et le gainage du corps.
En effet, le système de poulies, sangles et ressorts offre un travail plus poussé sur le corps. Avec l’entraînement sur Reformer, vous obtiendrez une meilleure posture et une meilleure coordination des membres. Un travail régulier sur la machine vous donnera une apparence plus élancée, grâce à l’étirement des chaînes musculaires. Vous vous tiendrez différemment en marchant ou en vous vous asseyant.  

Le Reformer permet de travailler sur une amplitude de mouvement plus grande, l’avantage étant que vous êtes sur un travail guidé avec les cordes, barres et ressorts. L’intérêt n’est pas ici de travailler en force mais réellement de rééduquer le corps et d’en prendre pleinement conscience. Le principe du Pilates dans son objectif de renforcement des muscles profonds est de permettre la dissociation des chaînes musculaires en les isolant les unes des autres dans le travail.

Le Reformer permet de travailler le corps en mouvement et en déséquilibre. Grâce au plateau mobile, le corps doit continuellement s’adapter autour de son centre de gravité. Grâce aux ressorts de forces différentes, la charge de travail peut-être modifiée en fonction des besoins de l’exercice, mais aussi en fonction des objectifs ou de la forme du moment. Cette résistance additionnelle permet d’avoir un travail musculaire plus profond mais aussi d’aider à la compréhension de certains mouvements. Le travail avec les sangles permet aussi de se rendre compte que nous utilisons notre corps de façon asymétrique. Cette conscience pourra donc avoir un impact important sur la posture. La coordination musculaire est aussi améliorée car les bras et les jambes peuvent travailler en même temps.

Le fait de travailler sur cet appareil demande beaucoup de concentration et permet aussi d’augmenter les capacités cognitives. De plus, le fait de se concentrer sur les exercices en se focalisant sur la respiration diminue aussi le niveau de stress. Étant donné que les ressorts stimulent le système neuro-musculaire, il offre également un excellent entraînement pour les personnes atteintes de certaines affections, comme des douleurs chroniques et autres maladies touchant le système nerveux.

Cette technique est basée sur la contrologie, l’équilibre entre le corps et l’esprit, qui propose des exercices impliquant tout le corps. C’est une méthode qui travaille la posture, les muscles profonds, qui améliore l’élasticité et la souplesse. Elle travaille également la concentration, le contrôle, la respiration, la précision et la fluidité. Une séance aide également à libérer du stress et des contractions qui y sont liées. 

Les avantages sont nombreux :

– Améliore la posture et l’équilibre.
– Meilleure prise de conscience de son corps.
– Stimule l’esprit et augmente la concentration.
– Sculpte la silhouette en raffermissant les muscles et en relâchant les tensions.
– Augmente la force et l’endurance musculaire.
– Renforce la sangle abdominale.
– Améliore la respiration et son rythme.
– Améliore la coordination des gestes.
– Apporte un bien-être mental, une détente générale, aide à lutter contre le stress.
– Effet cardiovasculaire bénéfique et améliore la condition physique.
– Améliore la posture et renforce les muscles profonds : le mal de dos s’atténue, le ventre se raffermit, le corps devient fort et souple.
– Assouplissement des muscles moteurs (muscles superficiels, par ex : ischio-jambiers, arrière des cuisses, le psoas, fléchisseurs de hanche).
– Améliore l’amplitude articulaire, la force, l’endurance et la puissance musculaire.
– Masse les organes internes.
– Favorise la circulation sanguine.
– Diminue les risques de blessures ou de déséquilibre musculaire.
– Développe la musculature de façon harmonieuse.

Nous mettons un point d’honneur à suivre attentivement nos élèves lors de chaque séance afin d’assurer une posture adéquate et d’apporter les corrections nécessaires lorsqu’une personne n’est plus concentrée sur la bonne partie du corps ou sur son maintien.
Si vous venez d’avoir un accident ou une blessure, il est primordial de suivre une rééducation avant de commencer une nouvelle activité sportive.

Nous travaillons avec six machines fit™ Reformer de chez Peak Pilates.

C’est une machine inventée par Joseph Pilates, fondateur de la méthode Pilates. Elle se compose de barres, poulies, sangles et d’une plateforme mouvante. Celle-ci est reliée à une extrémité par des ressorts qui, ajoutés au poids du corps, donnent la résistance au mouvement. Les exercices peuvent être exécutés couché, assis, debout, sur le côté, sur les genoux ou sur le ventre. Les accessoires de pilates traditionnel tels que ballons et cerceaux peuvent aussi être utilisés pour compléter les exercices réalisés à l’aide de la machine.

« Après 10 séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous voyez la différence. Et après 30 séances, vous avez un corps tout neuf ! » assure Joseph Pilates.  

Pour obtenir de bons résultats, nous conseillons de pratiquer le Pilates Reformer au moins deux fois par semaine, si possible en association avec une autre forme de sport, pour varier les plaisirs et les efforts.

Quels que soient votre niveau et vos capacités physiques, cette méthode pourra s’adapter à vous.
Le Pilates Reformer est accessible à tous : Hommes, femmes, sportifs confirmés comme amateurs, seniors ou plus jeunes. La souplesse n’est pas non plus un critère restrictif, chaque personne fait avec ses limites et évolue petit à petit. Le Pilates s’adresse à toute personne qui désire se maintenir en forme, travailler en profondeur et trouver un équilibre entre le corps et l’esprit.

La machine constitue une aide pour le corps. La possibilité de varier la résistance permet même aux néophytes de démarrer en douceur la discipline. Ainsi, au fur et à mesure de votre progression et maîtrise de la méthode Pilates, vous passerez à des exercices plus techniques. Vous aurez le bonheur de constater une plus grande définition musculaire au niveau des bras, des jambes et de la sangle abdominale notamment, et ce seulement après quelques mois d’entraînement sur un Reformer ; mais aussi une nette amélioration pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires, dorsales ou cervicales.  

De manière générale, le Pilates est une discipline qui est conseillée pour améliorer la posture du dos. Contrairement aux machines que l’on trouve dans les salles de sport classiques, les machines de Pilates ont été pensées pour rectifier les mauvaises postures, ménager les articulations et améliorer l’alignement du corps, ce qui assure plus de sécurité.

NOS SÉANCES: Nous vous proposons des cours collectifs ainsi que des cours individuels. Un cours d’initiation est disponible pour les personnes débutantes. 

Les cours collectifs se limitent à six personnes par séance, afin d’assurer attention et sécurité optimale pour chaque personne.

Si vous préférez suivre un cours seul avec un moniteur, des cours individuels sont disponibles en dehors des séances collectives.

Avec le Reformer, nous pouvons ajuster les exercices spécifiquement à votre niveau, façonner votre corps comme vous le souhaitez et vous concentrer sur des zones particulières telles que les jambes et les bras, par exemple. 

Si vous avez des blessures, telles que les hanches ou les genoux, le Reformer est une machine précieuse pour la rééducation et le renforcement musculaire.Chez Alma, nous pouvons organiser des cours fermés pour des groupes. Entre collègues, amis ou en famille, créez votre groupe de minimum 4 personnes et choisissez une heure qui vous convient. Nous adaptons le cours à vos exigences, besoins et niveau.

Vous pouvez vous entraîner la matin, le midi ou après le travail, et aussi décider combien de fois par semaine vous voulez le faire.

Réservations et conditions: info@alma-studio.be

RÉSERVER: Vous pouvez réserver un cours collectif via le module de réservation en cliquant sur le bouton « RESERVATION » en haut à droite ou sur notre page Facebook.

ANNULER: Si vous désirez annuler un cours vous devez prévenir 12h à l’avance. Si ce n’est pas le cas, votre séance vous sera facturée ou sera déduite de votre carte. 

J’ai découvert lors d’un voyage à l’étranger cette nouvelle pratique, et c’est mon amour pour le bien-être et la prise de conscience du corps qui m’ont décidé à me former aux techniques du Pilates Reformer, d’abord chez Peak Pilates en Espagne, puis plus récemment avec Stott Pilates en Belgique.

Les deux coachs du studio ont toujours aimé faire du sport et découvrir de nouvelles méthodes, l’un à travers la danse (Jazz, Hip-Hop, Funk, Girly..) tandis que l’autre à évolué dans le milieu du fitness (Aquagym, Aquabike, Aerobic, Body Pump…)

Grâce à ces bases solides et variées, à l’association de nos compétences et connaissances, nous proposons des cours bien encadrés, pour les débutants ou utilisateurs déjà confirmés.

INITIATION: Ce cours est destiné aux personnes n’ayant pas encore pratiqué le pilates sur le Reformer ou désirant reprendre les bases.

CLASSIC: Ce cours reprend les nombreux exercices essentiels à bien maîtriser avant de passer au cours Power.

POWER: Ce cours est destiné aux personnes ayant déjà fait du Reformer et qui désirent aller plus loin dans la complexité des exercices. Le rythme est plus fluide et plus soutenu. 

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Boulettes magazine

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